Jakarta (prapanca.id) – Selama bulan suci Ramadhan, umat Muslim menjalankan ibadah puasa dengan menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam. Tantangan ini dapat mengakibatkan dehidrasi dan kekurangan nutrisi penting dalam tubuh, terutama dengan pola makan yang tidak teratur dan kurangnya waktu tidur yang cukup.
Melansir laman Kementerian Kesehatan RI, berikut beberapa tips penting yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadan:
Pola Makan Sahur yang Sehat:
Sahur memiliki peran vital dalam menjaga stamina tubuh selama berpuasa. Disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayur, serta menghindari makanan berlemak yang dapat menyebabkan rasa kantuk dan menumpuknya lemak di tubuh.
Pola Makan Saat Berbuka:
Hindari mengonsumsi makanan dalam jumlah besar secara langsung saat berbuka puasa. Sebaiknya, makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan minum air putih dan sedikit makanan manis untuk mengembalikan energi dengan baik.
Menjaga Pola Makan Malam:
Konsumsi makanan berlebihan saat malam hari dapat mengakibatkan obesitas. Disarankan untuk membatasi porsi makan malam dan menghindari minuman berkafein seperti kopi dan soda yang dapat mengganggu kualitas tidur dan menumpuknya lemak di tubuh.
Aktivitas Fisik:
Meskipun berpuasa, tetap penting untuk menjaga aktivitas fisik minimal selama 30 menit setiap hari. Hal ini dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga Pola Tidur:
Hindari begadang yang tidak perlu, terutama saat mempersiapkan sahur dan bangun di pagi hari. Pastikan untuk mendapatkan cukup waktu tidur agar tubuh tetap segar dan bugar.(mi)