Surabaya (prapanca.id) – Dehidrasi adalah kondisi di mana tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk ke dalamnya, sehingga menyebabkan berkurangnya kadar air dalam tubuh.
Kondisi ini bisa terjadi ketika seseorang tidak cukup minum, kehilangan terlalu banyak cairan melalui keringat, urine, atau muntah, atau kombinasi dari keduanya.
Penyebab dehidrasi bisa bervariasi, dan beberapa di antaranya adalah:
- Kurangnya konsumsi air: Ketika seseorang tidak minum cukup air atau cairan lainnya, tubuh akan kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk.
- Panas dan keringat: Saat cuaca panas atau selama aktivitas fisik yang intens, tubuh dapat mengeluarkan banyak keringat untuk mendinginkan diri. Kehilangan cairan melalui keringat dapat menyebabkan dehidrasi.
- Diare dan muntah: Kondisi seperti diare atau muntah berlebihan dapat menyebabkan kehilangan cairan tubuh dengan cepat.
- Infeksi atau demam: Saat seseorang sakit dengan demam, tubuhnya dapat mengeluarkan lebih banyak cairan untuk mencoba mengatasi infeksi, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Dampak dehidrasi bagi tubuh dapat bervariasi dari ringan hingga parah, tergantung pada seberapa banyak cairan yang hilang. Beberapa dampak dehidrasi yang mungkin terjadi meliputi:
- Mulut kering dan rasa haus yang parah.
- Penurunan produksi urine dan urine yang lebih pekat.
- Sakit kepala.
- Pusing atau pingsan.
- Kulit kering dan kurang elastis.
- Gangguan pencernaan.
- Detak jantung yang cepat.
- Kesulitan berkonsentrasi.
Untuk mencegah dehidrasi, ada beberapa tindakan yang dapat diambil:
- Minumlah cukup air: Pastikan Anda minum cukup cairan sepanjang hari, terutama saat cuaca panas atau saat berolahraga.
- Kenali tanda-tanda dehidrasi: Pelajari tanda-tanda dehidrasi dan segera minum lebih banyak air jika Anda merasakannya.
- Hindari minuman berkafein dan beralkohol: Minuman berkafein dan beralkohol dapat meningkatkan kehilangan cairan, jadi hindarilah konsumsi berlebihan.
- Konsumsi makanan berair: Buah-buahan dan sayuran yang tinggi air, seperti semangka dan mentimun, dapat membantu meningkatkan asupan cairan.
- Pantau kondisi kesehatan: Jika Anda sakit, terutama jika ada diare atau muntah, pastikan Anda minum lebih banyak air untuk mengganti kehilangan cairan.
Penting untuk mengenali tanda-tanda dehidrasi dan bertindak cepat untuk menghindarinya, terutama saat cuaca panas atau ketika Anda beraktivitas fisik intens. Dehidrasi dapat menjadi masalah serius jika tidak ditangani dengan baik. (rud)